On ne soulignera jamais assez l’importance de prendre soin de votre santé mentale, surtout pendant des périodes difficiles comme une pandémie mondiale. La bonne nouvelle est que la technologie a ouvert de nouvelles voies en matière de soutien en santé mentale, auxquelles tout le monde peut facilement accéder. Nous avons effectué des recherches et sélectionné sept des meilleures applications de santé mentale pour Android avec un soutien scientifique que vous pouvez utiliser gratuitement.
À mesure que l’utilisation des applications de santé mentale augmente, il est important de savoir que toutes les applications ne sont pas créées de la même manière. Ce n’est pas parce qu’il y a beaucoup d’options qu’elles fonctionnent toutes. En l’occurrence, une minorité sélectionnée d’applications sont basées sur des preuves scientifiques et se sont avérées bénéfiques pour la santé mentale, alors qu’une grande majorité sont tout simplement inefficaces. En outre, bon nombre de ces applications cachent certaines de leurs fonctionnalités les plus avancées derrière un paywall. Cette liste ci-dessous ne contient que ceux qui offrent des options robustes même en mode gratuit.
Noter: les applications sont un outil qui aide à la santé mentale et ne peut pas remplacer un traitement médical ou des conseils réels.
Contenu
1. Soyez heureux
Prix: Gratuit / 14,95$
Happify est une application qui traite diverses maladies mentales, notamment le stress, l’anxiété, le SSPT et les troubles de l’humeur.
Appui scientifique
Happify faisait partie d’un essai randomisé contrôlé dont les résultats ont été publiés dans l’International Journal of Wellbeing. L’étude a révélé que les participants qui utilisaient l’application au niveau recommandé ont signalé moins de symptômes dépressifs et d’anxiété ainsi qu’une plus grande résilience après huit semaines.
En outre, PsyberGuide, un groupe d’experts en santé mentale qui opère à partir de l’Université de Californie, d’Irvine et de l’Université Northwestern, a également approuvé l’application.
L’application fonctionne en suggérant un certain nombre d’activités basées sur une série de questionnaires d’évaluation initiale. Un certain nombre de pistes gratuites sont disponibles à suivre dans Happify. Chacun comprend des activités suggérées, telles que la poursuite du « Le pouvoir du positif ». Il s’agit d’un jeu simple qui vise à aider les utilisateurs à améliorer leur capacité à ressentir des humeurs positives.
L’application fournit aux utilisateurs une base de données de vidéos, d’articles et de méditations. Il dispose également d’un composant social inspiré d’Instagram où les utilisateurs peuvent interagir les uns avec les autres.
Un autre point positif pour Happify est qu’il offre des fonctionnalités d’accessibilité pour les personnes malvoyantes ou auditives via les fonctionnalités d’accessibilité. Pour ceux qui souhaitent des fonctionnalités plus avancées telles que des informations sur votre progression et l’accès au catalogue complet de ressources, vous devrez passer à la version payante.
2. Calme
Prix: Gratuit / 12,99 $
Calm est l’une des applications de médiation les plus populaires, un proche concurrent de Headspace. Nous n’avons pas inclus ce dernier dans notre liste car Calm offre une plus grande variété d’options grâce à son niveau gratuit.
Appui scientifique
Une étude menée par des chercheurs de l’Arizona State University, de l’Université de Redlands et du Behaviour Research and Analytics Center, qui comprenait un total de 88 participants – tous des étudiants, a révélé que Calm est une modalité efficace pour pratiquer la méditation de pleine conscience afin de réduire le stress. et améliorer la pleine conscience et l’auto-compassion chez les étudiants stressés.
L’application crée pour vous un plan d’action personnalisé basé sur des informations sur vos humeurs actuelles et vos objectifs d’amélioration personnelle.
Calm s’efforce d’abord de créer une atmosphère relaxante afin que vous puissiez vous détendre grâce à des signaux audio et visuels. Concernant la méditation, l’application propose des séances guidées ainsi que des méditations non guidées avec de nouveaux programmes en constante évolution.
De plus, Calm comprend l’accès à des exercices de respiration ainsi qu’à des histoires de sommeil (premium uniquement). L’application est également adaptée aux enfants via l’onglet Calm Kids. Le programme d’introduction de sept jours ainsi que du contenu supplémentaire est libre d’accès.
3. Mission Humeur
Prix: Gratuit / 4,99 $
MoodMission est une application créée pour aider les gens à suivre leur humeur afin de contrer les sentiments d’anxiété ou de dépression.
Appui scientifique
MoodMission faisait partie d’un essai contrôlé randomisé mené par la Society of Clinical Psychology en 2019, qui comprenait deux autres applications. Les résultats ont montré que les participants qui utilisaient l’une des applications ont connu une augmentation du bien-être mental. Les utilisateurs de MoodMission ont également signalé une diminution de la symptomatologie de la dépression.
Les utilisateurs de MoodMission doivent remplir une série de sondages qui évaluent comment ils se sentent. Une fois cette étape terminée, l’application commencera à approfondir votre état d’esprit via des séries de questions supplémentaires. Plus les utilisateurs interagissent avec l’application, mieux elle propose des activités adaptées à des besoins spécifiques.
MoodMission recommandera des missions ou des tâches qui comportent une explication jointe des raisons pour lesquelles elles peuvent être utiles. Un exemple de cela est de faire une promenade de trois minutes autour du pâté de maisons. Une fois la tâche terminée, MoodMission retournera des questions de suivi destinées à évaluer tout changement de comportement.
L’application bénéficie d’un design attrayant et la plupart de ses fonctionnalités sont gratuites, avec quelques options payantes disponibles. Cela inclut l’ajout de vos propres missions et le déverrouillage des expéditions pour vaincre des peurs particulières.
4. Sanvelo
Prix: Gratuit / 8,99 $
Sanvello est une application qui s’appuie sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider à soulager les symptômes d’anxiété, de dépression et de stress. L’application bénéficie d’une interface propre et à jour et contient une bonne quantité d’options gratuitement.
Appui scientifique
Selon le site officiel de l’application, Sanvello faisait partie d’une étude contrôlée randomisée sur liste d’attente qui comprenait 500 adultes. L’analyse a conclu que l’utilisation de l’application peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression sur une période de 30 jours. Les participants ont également signalé une auto-efficacité accrue.
Comme toutes les applications décrites ci-dessus, Sanvello demande aux utilisateurs de remplir un questionnaire lorsqu’ils se connectent pour la première fois à l’application pour évaluer leur état mental actuel. Les utilisateurs sont ensuite invités à sélectionner des objectifs parmi une liste de huit options, dont « être plus heureux » et « trouver de l’espoir ». De plus, ils sont encouragés à définir des rappels pour permettre à l’application de s’afficher et de les vérifier tout au long de la journée.
Les fonctionnalités notables incluent une bibliothèque d’articles, de vidéos et de méditations guidées, ainsi que des outils d’humeur et de suivi des objectifs. De plus, Sanvello possède quelques éléments sociaux. Par exemple, les utilisateurs peuvent accéder à un message communautaire où ils peuvent se connecter avec d’autres personnes souffrant d’anxiété et de dépression. Une option de journalisation est également disponible pour ceux qui souhaitent garder une trace de leurs émotions par écrit.[andgoal-trackingtoolsInadditionSanvelloboastsacoupleofsocialelementsForexampleuserscanaccessacommunitymessagewheretheycanconnectwithfellowanxietyanddepressionsufferersAjournalingoptionisalsoavailableforthosewhowishtokeeptrackoftheiremotionsinwriting
Des fonctionnalités supplémentaires telles que la possibilité de sélectionner un arrière-plan apaisant et la possibilité de créer une liste de lecture de musique via Spotify sont également intéressantes.
Le niveau Premium de Sanvello déverrouille la bibliothèque complète de ressources ainsi qu’un service de thérapie. Les séances sont assurées par des conseillers ou des thérapeutes agréés qui se connecteront avec le patient via l’outil de vidéoconférence de l’application. Ce service n’est actuellement disponible qu’aux États-Unis
5. Calmer le mal
Prix: Libérer
Calm Harm est une application destinée aux personnes qui essaient de gérer leurs envies de s’automutiler. Il est construit autour des principes de la thérapie comportementale dialectique (TCD) qui s’est avérée apporter un soulagement aux personnes souffrant de troubles de l’humeur.
Appui scientifique
Le NSH recommande cette application comme un outil valable pour aider à la suppression des pensées autodestructrices.
L’application profite d’une interface épurée et n’est pas truffée de fonctionnalités ou d’intrusions inutiles. Les utilisateurs sont suivis tout au long de leur parcours avec l’application par une série de mascottes colorées qui peuvent être personnalisées. Pour lutter contre l’envie de s’automutiler, l’application propose une liste d’exercices regroupés sous plusieurs catégories, notamment Confort, Distraction, Libération, etc.
Pour commencer, appuyez simplement sur l’une des catégories et sélectionnez un exercice dans la liste qui apparaît. Chacun des exercices est chronométré et peut durer cinq ou 15 minutes. Chaque activité terminée avec succès est enregistrée dans l’application pour suivre les progrès. D’autres fonctionnalités remarquables incluent la tenue d’un journal et la possibilité d’ajouter vos propres activités apaisantes à l’application.
6. eQuoo
Prix: Gratuit / 5,99 $
eQuoo est une application vraiment unique dans la mer des applications de santé mentale. Il est structuré comme un jeu amusant, mais ses quêtes et missions sont conçues pour enseigner aux utilisateurs des concepts psychologiques importants tels que les offres émotionnelles, la généralisation et la réciprocité à travers la narration et la ludification.
Appui scientifique
eQuoo faisait partie d’un essai contrôlé randomisé à trois bras de cinq semaines avec 358 participants. Les résultats ont révélé que l’utilisation de l’application a le potentiel d’augmenter considérablement le bien-être mental et de réduire l’anxiété.
Le contenu de l’application est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et met en vedette le Dr Joy, votre hôte qui vous guidera à travers toutes les quêtes qu’eQuoo a à offrir. L’utilisation de l’application est super simple : il suffit de suivre les questions et de répondre aux questions pour passer au niveau supérieur et débloquer de nouveaux moments d’enseignement.
Si vous sélectionnez la mauvaise réponse, ne vous inquiétez pas, car il n’y a pas d’échec dans eQuoo. Au lieu de cela, l’application fait de son mieux pour vous apprendre à mieux comprendre les autres et à répondre à leurs besoins de manière appropriée.
eQuoo comprend également une base de données d’articles afin que les utilisateurs puissent mieux comprendre les concepts qu’ils ont appris. Certains achats intégrés sont disponibles. Par exemple, le Starter Pack débloque du contenu supplémentaire.
7. Woebot
Prix: Libérer
Woebot ajoute une nouvelle tournure aux séances de thérapie régulières. Propulsé par une IA qui s’appuie sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), Woebot fournit aux utilisateurs un soutien émotionnel et des conseils par chat 24h/24 et 7j/7.
Appui scientifique
Les scientifiques de la Stanford School of Medicine ont inclus Woebot dans un essai contrôlé randomisé en 2017. L’étude a conclu que les agents conversationnels sont un moyen faisable, engageant et efficace de fournir une TCC. De plus, les participants du groupe Woebot ont réussi à réduire considérablement leurs symptômes de dépression au cours de la période expérimentale.
Bénéficiant d’une interface minimaliste et intuitive, Woebot va droit au but dès que vous ouvrez l’application. Le robot de thérapie commence immédiatement à poser des questions auxquelles vous pouvez répondre soit en tapant votre réponse, soit en choisissant simplement l’une des options disponibles.
L’application suit votre humeur sur une période de huit semaines et vous contactera tous les jours (à l’heure qui vous convient). Woebot vous invite périodiquement à discuter tout en vous incitant doucement à créer des habitudes saines, comme tenir un journal de gratitude.
Bien que les sessions quotidiennes ne prennent pas très longtemps, vous pouvez envoyer un message à Woebot à tout moment et il répondra quelle que soit l’heure, le jour ou la nuit.
Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour une santé mentale optimale, alors pendant que vous êtes ici, pourquoi ne pas également consulter notre liste des meilleures applications de suivi du sommeil pour vous assurer d’améliorer également votre cycle de sommeil.
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