La fonction « Night Shift » d’Apple pour l’iPhone et l’iPad est un excellent moyen de contrôler la lumière bleue émise par l’écran de votre appareil. Certains experts estiment que cette fonction, lorsqu’elle est utilisée de manière systématique, peut vous aider à vous endormir plus rapidement et même améliorer certains aspects de votre santé.
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Qu’est-ce que le service de nuit ?
En moyenne, les personnes qui utilisent des appareils électroniques tels que des tablettes ou des ordinateurs portables juste avant de se coucher mettent environ dix minutes de plus à s’endormir et déclarent se sentir moins somnolentes pendant ce temps. C’est là que la fonction « Night Shift » d’Apple entre en jeu. Elle utilise l’horloge de votre ordinateur et les informations de géolocalisation pour déterminer l’heure du coucher du soleil dans votre région.
Les chercheurs pensent que l’exposition à la lumière bleue émise par l’écran de l’appareil limite la quantité de mélatonine produite par le corps. La mélatonine est l’hormone qui indique à votre corps qu’il est temps de dormir. En théorie, le changement de couleurs vers un côté « plus chaud » du spectre devrait permettre à votre corps de produire plus de mélatonine, ce qui vous permettrait de vous endormir plus rapidement après avoir lu ou joué sur votre iPad.
Cependant, il est important de noter qu’il n’existe aucune étude réelle sur la manière dont la limitation de la lumière bleue provenant des tablettes et des ordinateurs portables affectera réellement notre sommeil. Certains experts pensent que la limitation de la lumière bleue n’a pas d’effet réel sur nos niveaux de mélatonine et que toute augmentation de notre capacité à dormir est plus un effet placebo qu’autre chose.
Devriez-vous essayer le service de nuit ?
Alors, devriez-vous essayer le service de nuit ? Si vous aimez utiliser votre iPad avant de vous coucher, il n’y a pas de mal à l’essayer. Même s’il s’agit d’un effet placebo, s’il vous aide à vous endormir plus vite, c’est tout ce que vous devez savoir.
Pour pouvoir utiliser le service de nuit, vous devez disposer d’un iPad Air ou d’une tablette plus récente. Cela comprend tous les « Minis » après et y compris l’iPad Mini 2, l’iPad Air 2 et les nouveaux iPad Pros. Il est également disponible sur les iPhones fonctionnant sous iOS 9.3 ou plus récent et sur les Mac avec des appareils fonctionnant sous 10.12.4 ou plus récent.
Comment utiliser le service de nuit
L’équipe de nuit se trouve dans les paramètres de l’iPad sous Affichage et luminosité dans le menu de gauche. Vous pouvez l’activer en appuyant sur le bouton Prévu puis en appuyant sur le bouton De/À pour personnaliser l’horaire.
Pour la plupart des gens, il peut être plus facile de simplement appuyer sur l’option « Sunset to Sunrise ». Cette option utilise l’heure et votre position pour déterminer le coucher et le lever du soleil et régler automatiquement la fonction. Mais si vous savez que vous n’allez pas vous coucher avant 22 heures, la fonction sera tout aussi utile si une heure précise est prévue.
Vous devez également appuyer sur le bouton Activation manuelle jusqu’à demain bouton. Il vous permettra de voir à quoi ressemblera l’écran lorsque l’équipe de nuit sera activée.
Vous pouvez utiliser le curseur de température de couleur pour ajuster l’affichage vers le côté le plus chaud ou le moins chaud du spectre. Dans ce cas, « moins chaud » signifie plus de lumière bleue, et vous pouvez donc vous en tenir au côté le plus chaud du spectre.
