Les meilleures applications de méditation – Lojiciels.com

Les smartphones sont distrayants. Nos sources portables d’interaction sociale, de divertissement et de motivation pour la forme physique sont fortement liées à une distraction accrue, un état qui n’est qu’exacerbé par les multiples écrans qui entourent la plupart d’entre nous. Poser nos smartphones – ou mieux, les mettre dans une autre pièce – est la première étape (mais peut-être la plus difficile) vers la récupération de notre conscience du moment présent, qui est elle-même liée à une concentration et une productivité accrues.

La deuxième étape logique vers la pleine conscience est la méditation. La méditation est une technique de plus en plus répandue pour atteindre la pleine conscience ; ces dernières années, elle est sortie de son carcan de perception pour devenir une pratique légèrement ésotérique et un outil que tout le monde peut maîtriser – c’est du moins ce que promettent les centaines d’applications de méditation que l’on trouve sur Google Play et l’App Store d’Apple.

L’équilibre entre la technologie et la pleine conscience est précaire, il peut donc sembler un peu ironique de se tourner vers une application de smartphone pour aider à la méditation. Pourtant, les applications pour la santé mentale étaient l’une des catégories de téléchargements les plus populaires de l’App Store en 2017, et des entreprises comme Google et Ford ont pris l’habitude d’encourager la méditation sur le lieu de travail avec enthousiasme. Il n’est donc pas étonnant que les produits phares du marché du bien-être tels que Headspace soient évalués à des centaines de millions de dollars, avec plus de 15 millions de téléchargements dans 190 pays.

Alors, qu’est-ce qui se vend ? Les avantages de la méditation sont multiples : meilleur sommeil, réduction de l’anxiété, augmentation de la concentration et de la productivité, meilleure estime de soi. Ce serait une pilule magique pour l’esprit conscient si cela n’était pas si difficile pour la plupart d’entre nous. Les applications de méditation peuvent aider à faciliter la pratique de la méditation de différentes manières : par des séances guidées d’une minute à peine, par des discussions directes sur des sujets tels que la gestion des pensées négatives et en jouant sur l’ensemble du parcours avec des enregistrements du temps de méditation et des séries de jours de méditation. La bonne application de méditation pourrait être la motivation pour commencer une pratique régulière que près de 18 millions d’Américains ont intégrée à leur vie. Il est utile de noter que lorsque vous entrez dans le monde de la méditation guidée, votre confort et votre écoute dépendent vraiment de votre capacité à vous entendre avec la voix de la personne qui dirige votre séance – alors essayez-en quelques-unes si vous ne trouvez pas instantanément une solution. Voici cinq de nos favoris pour commencer.

Headspace

Cette application propose des séances de méditation guidée avec la voix apaisante et légèrement bristolienne du fondateur Andy Puddicombe, qui guide les utilisateurs à travers les bases de la méditation et les différents pièges psychologiques que nous nous créons (par exemple, la projection d’attentes sur les autres, qui entraîne des tensions). Il existe un « cours » gratuit de 10 jours avec des sessions guidées quotidiennes qui durent de quelques minutes à 20 ou plus, enseignant aux auditeurs les bases de l’engagement de la conscience corporelle et de la concentration de l’attention. D’autres cours abordent des sujets tels que l’établissement de priorités, l’anxiété ou les relations dans un grand nombre de catégories de conscience professionnelle, personnelle, sanitaire et sociale. Il existe également des sessions ponctuelles, des sessions conçues pour les enfants, et des « minis » d’une, deux ou trois minutes conçus pour une pause rapide lors des journées chargées. La plupart d’entre elles ne sont proposées qu’avec l’abonnement premium, bien que quelques séances gratuites soient proposées afin que vous puissiez en essayer différents types avant de vous lancer. Parmi les fonctionnalités supplémentaires, on trouve une bibliothèque d’animations qui décompose des idées telles que le pourquoi de l’esprit a des pensées. Puddicombe a passé 10 ans à étudier le bouddhisme tibétain, dont les enseignements alimentent cette application.

Gratuit pour Android, iOS avec une session gratuite de 10 jours ; 11,99 $/mois ou 7,99 $/mois si vous vous engagez pour un abonnement d’un an

S’arrêter, respirer et réfléchir

La conscience émotionnelle de soi peut contribuer dans une large mesure à contrôler les sentiments négatifs, et c’est là que Stop, Breathe & Think trouve sa niche. Avant d’entrer dans sa bibliothèque de méditations guidées, vous êtes encouragé à « vérifier » comment vous vous sentez physiquement et émotionnellement (sur une échelle de cinq points allant de terrible à grand), en précisant encore plus ceci avec cinq émotions sur une liste assez détaillée qui inclut des sentiments tels que l’appréciation, le calme, la culpabilité, la colère ou le jugement. Ensuite, l’application suggère une méditation basée sur votre enregistrement – peut-être une méditation sur la gratitude ou sur les points communs de la souffrance, ou des conseils tels que la façon d’observer l’apparition des pensées sans les suivre. Il y a une vingtaine de sessions guidées de 3 à 20 minutes, y compris des méditations centrées sur le corps qui encouragent la concentration sur les sens physiques. La plupart sont gratuites, tandis que d’autres peuvent être achetées à l’unité ou par lots de quelques séances sur un sujet particulier. Tools for Peace, une association à but non lucratif axée sur la prise en compte de l’environnement, qui se consacre à l’aide aux jeunes à risque, reçoit 10 % des recettes de l’application. Une fois que vous avez le coup de main pour la méditation, vous pouvez également utiliser le minuteur de l’application pour programmer une séance par vous-même.

Gratuit pour Android, iOS ; à partir de 0,99 $ pour les packs de session supplémentaires

Calme

Comme Headspace, Calme fonctionne sur le principe que la méditation fonctionne mieux dans une routine. La plupart des séances guidées font partie de cours de sept jours sur des sujets tels que la concentration, le bonheur ou la gestion du stress. Le thème principal du cours d’introduction gratuit de sept jours est la suggestion pour atteindre le calme, avec des sessions guidées d’une durée de 10 minutes ou plus. D’autres cours sont centrés sur des résultats axés sur des objectifs tels que la rupture des mauvaises habitudes, et vous pouvez rechercher des méditations par thèmes tels que la croissance personnelle, l’auto-prise en charge ou la résilience. L’application va également au-delà des séances de méditation guidée pour atteindre le cœur d’un problème dont beaucoup souffrent : l’insomnie ou l’agitation avant le coucher. Outre un cours de méditation axé sur le sommeil, une section distincte consacrée au sommeil comprend de la musique adaptée au sommeil, des sons de la nature et des histoires lentes à raconter à l’heure du coucher, racontées par des personnes comme le présentateur de télévision britannique Stephen Fry. Il y a également une section Musique où vous pouvez sélectionner des listes de lecture de musique d’ambiance sur des thèmes allant de la concentration, du calme et de la volonté à la sculpture et au pouls plutôt ésotériques. Une session vocale Daily Calm est disponible chaque jour, traitant de thèmes tels que la peur de l’intimité.

Gratuit pour Android, iOS, navigateur web ; essai gratuit de sept jours, puis 12,99 $/mois ou 59,99 $/an

Insight Timer

Pour un sentiment plus communautaire autour de l’acte solitaire de la méditation, vous pouvez vous tourner vers Insight Timer. L’application propose des milliers de méditations guidées gratuites dirigées par des célébrités – telles que des auteurs et des enseignants – dans le domaine de la pleine conscience et du bien-être, et vous pouvez rejoindre des groupes de discussion et consulter un flux de messages. Vous pouvez également vous joindre à des groupes de discussion et consulter un flux de messages. Il y a également un mur de type Facebook-esque qui montre les sessions de méditation des différents utilisateurs et une section de progression dédiée aux graphiques et aux statistiques sur vos prouesses de méditation.

Si vous avez essayé quelques applications de méditation et que vous n’en avez pas trouvé une qui vous convienne, un autre avantage est que vous avez accès à des sessions dirigées par des personnes ayant des voix et des styles de parole différents – hauteur, sexe, modulation – ce qui peut influer sur la façon dont vous vous sentez immergé dans votre session.

Insight Timer propose également plus que de la méditation, avec des vidéos de conférences et d’entretiens qui explorent un large éventail d’idées liées à la pleine conscience et au bouddhisme, comme les bienfaits du yoga ou la voie du bodhisattva dans les moments difficiles. Comme sur d’autres sites de vidéos sur le web moins attentif, ces vidéos sont passées en revue par les utilisateurs, ce qui permet de filtrer les nombreuses vidéos avec lesquelles vous devriez commencer. Il existe un mode « vie privée » qui permet de ne pas afficher sur l’écran de votre téléphone le nom de la conversation ou de la méditation que vous écoutez. L’activation du mode « veille » éteint automatiquement le téléphone lorsque votre session ou votre conversation se termine. Une simple zone de journal vous permet de prendre des notes pendant l’utilisation de l’application.

Gratuit pour Android, iOS ; 2,99 $/mois pour une utilisation hors ligne, plus des fonctionnalités de lecture supplémentaires pour les vidéos et les discussions

10 % plus heureux

10% plus heureux est construit sur le principe que les « sceptiques agités » peuvent eux aussi profiter des bienfaits de la méditation. Les séances de méditation guidée ici offrent des conseils plus directs que la plupart des autres sur la manière de naviguer en pleine conscience – et d’éviter les distractions – souvent avec un humour léger de la part de plusieurs professeurs de méditation bien connus, certains hommes et d’autres femmes. L’application elle-même est conçue de manière intuitive et simple, avec un accès en une seule touche à une session de méditation suggérée, ainsi qu’un filtre « Just Meditate » facile à utiliser pour les sessions guidées en fonction du nombre de minutes que vous souhaitez passer – de 3 à 25 ou plus. Vous pouvez également choisir des sessions vedettes sur des sujets avec des titres tels que « Sur le chemin du travail » ou « Je ne veux pas méditer », ainsi que des thèmes plus classiques de pardon ou de ralentissement. Le cours d’introduction à la méditation comprend huit sessions gratuites, chacune offrant quelques minutes de conseils pour la prise de conscience, mais la plupart des éléments se trouvent dans la section « abonnement » de l’application. Ces cours couvrent des catégories comme les relations, le travail et la gestion du stress, dont « Up Your (Inner) Game » de l’instructeur qui a appris à Michael Jordan et Kobe Bryant à méditer. Ces cours comprennent souvent une séance gratuite ou une vidéo d’introduction afin que vous puissiez vous faire une idée de ce que vous allez recevoir. Une section « Coach » vous permet de poser des questions sur la méditation à des méditants qui, selon l’application, ont plus de 10 ans d’expérience. Si vous vous êtes converti à cette application, vous pouvez même consulter le livre du fondateur et journaliste Dan Harris, « Meditation for Fidgety Skeptics », un mémoire du voyage qu’il a effectué avec Jeff Warren, co-fondateur et gourou de la méditation, pour découvrir pourquoi les gens ne méditent pas – avec de nombreux conseils sur la façon de méditer, bien sûr.

Gratuit pour Android et iOS avec accès à quelques sessions ; un mois d’essai gratuit, puis 11,99 $/mois ou 79,99 $/an pour l’accès à toutes les sessions