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Santé et maison

8 moyens faciles de lutter contre la fatigue visuelle des smartphones et des ordinateurs

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Il y a de fortes chances que vous passiez la majeure partie de votre journée à regarder une sorte d’écran. Il se peut que vous travailliez toute la journée devant un ordinateur. Au déjeuner ou pendant les pauses, vous consultez probablement les médias sociaux sur votre téléphone ; l’Américain moyen consulte son smartphone 46 fois par jour. Et lorsque vous rentrez chez vous, vous trouvez probablement de nombreuses raisons de vous remettre à l’ordinateur, que ce soit pour aider les enfants à faire leurs devoirs ou pour retrouver vos amis sur Facebook.

Les heures que vous passez devant un écran peuvent ne pas sembler très importantes à ce moment-là, mais votre corps en paie le prix. Si vous passez trois heures ou plus par jour à regarder un ordinateur, un smartphone ou un écran de tablette, vous pouvez souffrir du syndrome de vision artificielle, qui touche 90 % des informaticiens.

Fixer un écran toute la journée est plus difficile pour vos yeux que d’autres activités. Par rapport à une page imprimée, les images informatisées peuvent ne pas être aussi nettes, le contraste peut être moins bon et les reflets peuvent faire travailler vos yeux plus fort pour voir. Au bout de quelques heures, vos yeux peuvent se fatiguer, et c’est alors que le syndrome de vision artificielle entre en jeu. Si tout utilisateur fréquent d’ordinateur peut souffrir du SVC, les personnes souffrant de problèmes oculaires existants sont plus susceptibles d’avoir une fatigue oculaire due à une utilisation excessive des ordinateurs ou des smartphones.

Vous ne savez pas si le fait de passer trop de temps devant un ordinateur vous affecte les yeux ? Voici les symptômes courants du SVC.

  • Eyestrain
  • Maux de tête
  • Vision floue
  • Double vision
  • Yeux secs
  • Douleur au cou, aux épaules ou au dos

Vous pouvez souffrir de ces symptômes sans même vous demander si vos écrans pourraient en être la cause.

Heureusement, résoudre le problème de la fatigue visuelle liée à l’écran ne signifie pas pour autant jeter votre smartphone ou éteindre votre ordinateur pour de bon. En changeant vos habitudes technologiques, vous pouvez soulager vos yeux et atténuer les symptômes de la fatigue visuelle.

Contenu

1. Prendre des pauses régulières

Les pauses ne sont pas seulement bonnes pour les yeux. Rester assis à votre bureau toute la journée est mauvais pour votre santé. Levez-vous et éloignez-vous de votre ordinateur toutes les heures, même s’il ne s’agit que de quelques minutes pour vous étirer ou prendre un verre. Offrir une pause à vos yeux et à votre corps est une chose que tous deux apprécieront.

Time Out pour Mac OS aide à soulager la fatigue oculaire

Si vous avez du mal à vous rappeler de vous retirer, que ce soit pour rédiger un rapport clé pour votre patron ou pour rattraper le « château de cartes » chez vous, essayez une application de rappel. Time Out pour Mac OS et EyeLeo pour Windows vous rappellent tous deux de prendre régulièrement des pauses, et EyeLeo vous propose des exercices utiles pour les yeux. Certains outils de suivi de la condition physique peuvent également vous rappeler de vous lever et de bouger régulièrement, notamment le Fitbit Alta (119 $ sur Amazon), le Jawbone Up3 (62 $ sur Amazon) et l’Apple Watch (299 $ sur Amazon). Si vous préférez rester simple, réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler l’heure de la pause.

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Si vous devez rester collé à votre écran, rappelez-vous la règle des 20/20/20. Toutes les 20 minutes, passez 20 secondes à regarder quelque chose à 20 pieds de distance. Même cette courte pause est suffisante pour réduire la fatigue oculaire. Des pauses régulières peuvent prévenir les problèmes à l’avenir.

2. Clignez davantage des yeux

Le simple fait de cligner des yeux plus fréquemment peut réduire considérablement la fatigue oculaire. Nous avons tendance à moins cligner des yeux lorsque nous fixons l’écran d’un ordinateur ou d’un smartphone, ce qui peut entraîner une sécheresse et une irritation des yeux.

Parce que cligner des yeux n’est pas typiquement quelque chose que nous faisons consciemment, cligner des yeux plus souvent peut être plus difficile à se rappeler qu’il n’y paraît. Si vous avez du mal à vous souvenir de cligner des yeux, les gouttes pour les yeux peuvent également vous aider à les humidifier.

3. Positionnez correctement votre écran

Que vous utilisiez un ordinateur, un smartphone ou une tablette, il y a de fortes chances que vous l’ayez trop près de vos yeux ou sous un mauvais angle. Un écran d’ordinateur doit se trouver à une distance de 20 à 30 pouces de vos yeux, soit à peu près à une longueur de bras. Le bord supérieur de l’écran doit être à la hauteur des yeux, de sorte que vous n’ayez pas à bouger sensiblement votre cou ou vos yeux pour voir ce qui est à l’écran.

Si vous n’avez pas besoin de tenir votre smartphone aussi loin, vous ne devez pas non plus le tenir devant votre visage. Essayez de tenir votre téléphone à une distance de 16 à 18 pouces. Si cela le rend trop difficile à lire (ce qui est probablement la cause première de sa trop grande proximité), ajustez la taille des caractères et le contraste de votre téléphone jusqu’à ce qu’il soit confortable à lire.

4. Réduire l’éblouissement

Assurez-vous que votre moniteur est placé de manière à ne pas être ébloui par les fenêtres ou les lumières avoisinantes. Ajustez les rideaux ou les stores, essayez de placer les lumières dans différentes positions et déplacez votre ordinateur jusqu’à ce que vous trouviez un endroit où vous pouvez travailler sans éblouissement ni reflets sur le moniteur.

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Des lumières trop fortes peuvent également causer des problèmes d’éblouissement. Envisagez de remplacer les ampoules à forte luminosité par des ampoules plus faibles.

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Si vous ne trouvez tout simplement pas le bon endroit pour votre ordinateur, achetez un filtre antireflet pour votre moniteur. Également appelés filtres de confidentialité en raison de leur capacité à empêcher les autres de voir ce qui se trouve sur votre écran, ces filtres recouvrent votre moniteur pour réduire les reflets. Ils sont particulièrement efficaces dans les bureaux où les lumières fluorescentes sont très intenses. Il faut compter environ 30 dollars, mais les prix varient en fonction de la taille du moniteur. Mesurez votre écran pour obtenir le bon filtre.

Pour les utilisateurs de smartphones et de tablettes, il est encore plus important d’éviter les reflets. Nous portons nos téléphones partout où nous allons, ce qui signifie que la modification de l’installation du bureau ne s’applique pas. Certains téléphones ont des écrans qui réduisent les reflets, comme le verre Gorille de Corning, un choix populaire pour les smartphones en raison de sa durabilité.

Si votre téléphone n’est pas équipé d’un verre antireflet (ou s’il n’est pas assez efficace pour couper l’éblouissement), achetez une protection d’écran antireflet pour environ 10 dollars. Achetez-en un conçu pour votre modèle de téléphone afin de vous assurer qu’il est bien ajusté.

5. Gardez tout propre !

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Nettoyez votre écran pour que le texte et les images restent nets et lisibles. Ne vaporisez jamais de nettoyant liquide sur votre écran. Utilisez un chiffon sec en microfibres ou un autre chiffon de nettoyage conçu pour les écrans.

Si vous portez des lunettes, gardez-les également propres. Les empreintes digitales et les taches rendent la vue plus difficile et sollicitent davantage les yeux.

6. Ajustez les paramètres de votre écran

Assurez-vous que les paramètres de votre écran sont faciles à voir à la distance appropriée. Votre écran ne doit pas être trop lumineux ou trop sombre. Visez une luminosité similaire à la lumière ambiante de la pièce. La plupart des smartphones et des tablettes ont un réglage qui ajuste automatiquement la luminosité pour un meilleur visionnage.

Vous pouvez également modifier la résolution de votre écran (une résolution plus faible fait paraître tout ce qui est sur votre écran plus grand), augmenter la taille de vos caractères et ajuster le contraste pour que tout soit net et facile à lire. Ces réglages apparaîtront à différents endroits sur divers appareils ; allez dans la fenêtre de vos réglages ou du panneau de contrôle et cherchez les options d’affichage.

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7. Éviter la lumière bleue

Les écrans numériques produisent une lumière bleue, qui peut être une autre source de fatigue oculaire et peut rendre plus difficile l’endormissement le soir. Pour vous aider, essayez une application appelée F.lux, qui donne à votre écran d’ordinateur une teinte ambrée après le coucher du soleil. Cela réduit la quantité de lumière bleue émise et est plus agréable pour les yeux le soir.

Votre kilométrage avec ces applications et outils peut varier. Certains disent que F.lux leur sauve la vie, mais d’autres ne supportent pas la teinte orange de leur écran. Si vous essayez F.lux, ajustez les paramètres de couleur avant d’y renoncer complètement.

Pour l’iPhone et l’iPad, un réglage appelé « Night Shift » (vous le trouverez sous Réglages > Affichage et luminosité > Night Shift) le fait automatiquement. Le changement de couleur de Night Shift est plus doux que celui de F.lux. Ces fonctionnalités seront incluses dans la prochaine version de Mac OS.

Certaines applications proposent des modes dits nocturnes, mais il s’agit généralement de donner à l’application un fond sombre plutôt qu’un fond clair. Certaines personnes trouvent cela plus agréable pour les yeux, mais vous ne trouverez pas cette option dans toutes les applications.

8. Essayez les lunettes d’ordinateur

Les lunettes d’ordinateur sont une solution plus onéreuse que de changer vos habitudes informatiques, alors suivez les conseils ci-dessus avant de dépenser de l’argent. Mais même si vous ne portez pas de lunettes de vue, des lunettes d’ordinateur peuvent vous aider. Ces lunettes sont dotées de verres antireflets de qualité supérieure et parfois d’une légère teinte ambrée pour aider à bloquer la lumière bleue. Certaines comportent un léger grossissement similaire à celui des lunettes de lecture pour que les choses aient l’air nettes.

Des lunettes spécifiques aux ordinateurs sont également disponibles avec des verres de prescription, et votre opticien peut vous aider pour les traitements anti-reflets ou les verres teintés.

Que vous portiez des lunettes ou non, si vous avez une fatigue oculaire continue, il est peut-être temps de consulter un optométriste ou un ophtalmologue. Vous pourriez avoir besoin de lunettes ou d’une nouvelle ordonnance, et le fait de ne pas porter les bons verres correcteurs peut entraîner une fatigue oculaire et aggraver le syndrome de fatigue visuelle.

Si vous voulez essayer des lunettes d’ordinateur, allez voir Gunnar (45 $ et plus sur Amazon). Votre assurance maladie peut couvrir une partie des frais.

[Image credits: Apple, Kantek, Philips,  Man in front of computer screen via Shutterstock, Gunnar)

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