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Santé et maison

3 choses importantes que vous pouvez apprendre d’un moniteur de fréquence cardiaque

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Les mesures prises, les heures de sommeil et les calories brûlées – les montres intelligentes et les appareils de suivi de la condition physique génèrent des graphiques séduisants de notre activité quotidienne. Et maintenant, une gamme croissante de gadgets mesure une mesure de la condition physique encore plus utile : votre rythme cardiaque.

Les appareils de suivi de la condition physique portés au poignet, tels que le Microsoft Band, le Fitbit Charge HR et le Basis Peak, peuvent surveiller votre fréquence cardiaque en continu pour fournir des données 24h/24 et 7j/7 sur la vitesse à laquelle votre ticker se déclenche. Ces données peuvent être utilisées pour vous donner un aperçu des changements dans votre santé et vous aider à apprendre comment pirater votre programme de remise en forme. « L’évolution de votre rythme cardiaque dans le temps est un bon indicateur de votre condition physique générale », explique le Dr Catherine Stoney, scientifique à l’Institut national du sang et des poumons.

Au repos, les fréquences cardiaques dans la zone assez large de 60-100 battements par minute (bpm) sont considérées comme se situant dans la fourchette moyenne, dit Stoney. (Les mesures ponctuelles ne sont donc pas très utiles, sauf si vous avez déjà déterminé votre fréquence cardiaque normale au repos par une surveillance antérieure).

Les personnes en bonne forme physique et les athlètes peuvent avoir un rythme cardiaque plus faible parce que leur cœur est plus efficace pour pomper le sang dans leur corps. Une fréquence cardiaque plus élevée est souvent associée à des affections telles que l’athérosclérose, qui rendent plus difficile pour le cœur de pomper le sang dans l’organisme.

Les données sur la fréquence cardiaque provenant des appareils de suivi de la condition physique ou des montres intelligentes ne sont pas aussi précises que celles des appareils de qualité médicale et doivent toujours être utilisées avec l’aide de votre médecin. Stoney met en garde contre le fait que si les appareils grand public peuvent donner une image de la condition physique générale, ils ne sont pas optimaux pour diagnostiquer des problèmes médicaux.

Voici ce qu’un cardiofréquencemètre peut et ne peut pas vous dire.

Pic de base

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Contenu

1. Comment tu te sens en forme

La stat : Rythme cardiaque au repos

La mesure des changements de votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps peut vous montrer si votre programme de remise en forme fonctionne. Vous devez savoir quel était votre rythme cardiaque avant de commencer votre programme de mise en forme, a déclaré M. Stoney.

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La perspicacité : Si vous avez commencé un programme de remise en forme, une diminution de votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps peut signifier que votre niveau de forme s’améliore.

Utilisez-le : Suivez votre rythme cardiaque, mesuré par votre bandeau de fitness, dès votre réveil, avant de sortir du lit. Si vous ne vous souvenez pas de l’heure de votre réveil, vous devriez pouvoir savoir quand vous avez quitté le mode veille, qui est automatiquement activé par certains appareils de suivi de la condition physique comme le Fitbit Charge HR, ou faire une lecture sur place après avoir été assis calmement pendant cinq minutes.

Demandez à votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos est dans la fourchette des valeurs saines pour une personne de votre âge, de votre sexe et de votre poids.

La stat : Taux de recouvrement

L’exercice fait augmenter votre rythme cardiaque, car votre cœur doit travailler plus dur pour apporter plus d’oxygène à vos muscles. La rapidité avec laquelle votre rythme cardiaque revient à la normale est une bonne mesure de la forme cardiaque, a déclaré M. Stoney.

Une étude du New England Journal of Medicine de 1999 a même noté que le temps qu’il faut à votre rythme cardiaque pour commencer à baisser après une séance d’entraînement est un puissant prédicteur de mortalité. « Un faible temps de récupération indique que votre cœur fonctionne efficacement et qu’il est capable de revenir à un état normal plus rapidement », a déclaré Stoney. Ce qui constitue exactement une récupération rapide dépend de la vitesse à laquelle votre rythme cardiaque s’accélère.

La perspicacité : Si votre taux de récupération diminue avec le temps, c’est un bon indicateur que votre condition cardiaque s’améliore.

Utilisez-le : Ouvrez l’application ou le logiciel associé à votre moniteur de fréquence cardiaque, à votre moniteur d’activité ou à votre smartwatch pour vérifier le temps qu’il faut à votre fréquence cardiaque pour revenir à son niveau d’avant l’entraînement et voir comment ce chiffre change chaque semaine et chaque mois.

2. Les efforts que vous devez fournir

La stat : Fréquence cardiaque maximale

Si votre rythme cardiaque n’est pas assez élevé pendant votre entraînement, il se peut que vous ne tiriez pas beaucoup de bénéfices de l’exercice. En revanche, si votre rythme cardiaque est trop élevé, vous risquez de vous blesser. Connaître votre fréquence cardiaque maximale vous permet de calculer votre fréquence cardiaque cible pour les niveaux d’exercice modéré et vigoureux recommandés par l’American Heart Association, afin de savoir quand vous travaillez à la bonne intensité.

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« Le conte des vieilles femmes pour trouver votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge de 220 – parce que votre fréquence cardiaque maximale diminue effectivement avec l’âge – mais ce n’est pas une mesure terriblement précise », a déclaré M. Stoney. « La façon la plus précise est de se faire tester dans un laboratoire d’exercice, où ils vous feront faire de l’exercice et examineront votre âge, votre rythme cardiaque et votre consommation d’oxygène. Cela dit, les plages de fréquence cardiaque [for exercising effectively] sont assez larges, vous pouvez donc vous permettre d’être imprécis ».

La perspicacité : Votre fréquence cardiaque maximale peut être utilisée pour vous aider à faire de l’exercice plus efficacement.

Utilisez-le : Soit vous optez pour l’âge de 220 ans ou pour l’approche pratique. « Faites des exercices assez rigoureux et prenez le rythme cardiaque maximum que vous atteindrez pendant cette séance d’entraînement », a déclaré M. Stoney. Elle avertit que cela est déconseillé si vous n’êtes pas en bonne santé et que vous n’avez pas l’autorisation d’un médecin. Les exemples d’exercices rigoureux varient d’une personne à l’autre, mais une bonne façon de s’auto-contrôler est de suivre votre taux d’effort perçu (RPE), ou la façon dont vous vous sentez comme si votre corps travaillait.

La stat : Objectif de fréquence cardiaque

Votre corps et votre cœur s’amélioreront en faisant les mêmes exercices à la même intensité, donc une fois que vous connaîtrez votre fréquence cardiaque maximale, surveiller votre rythme cardiaque pendant vos entraînements est un bon moyen de vous assurer que vous continuez à vous dépasser.

« La combustion des graisses se produit à 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, alors que l’entraînement aérobique [to improve cardiovascular fitness] est d’environ 75 à 85 % du rythme cardiaque maximum », a déclaré M. Stoney. « L’entraînement d’endurance est un peu plus faible, entre 50 et 65 %. »

La perspicacité : L’exercice dans les zones de fréquence cardiaque cibles pour la combustion des graisses, l’entraînement cardio et l’entraînement d’endurance vous assure de travailler à la bonne intensité.

Utilisez-le : « Vérifiez votre moniteur de fréquence cardiaque pour rester dans la plage cible pour chaque entraînement », a déclaré M. Stoney. De nombreuses personnes alternent les jours d’entraînement aérobie, de brûlage de graisses et d’endurance pour optimiser leurs performances. Si vous voulez brûler des graisses sur le tapis roulant, vérifiez de temps en temps votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous êtes dans la zone des 50 à 70 %. Un autre bon test pour la zone de brûlage des graisses est de savoir si vous pouvez tenir une courte conversation, a déclaré Stoney.

3. A quel point êtes-vous stressé

La stat : Rythme cardiaque actuel

La caféine, le tabac et le stress peuvent tous entraîner une augmentation du rythme cardiaque. « Une utilisation intéressante des appareils de surveillance de la fréquence cardiaque est de mesurer l’efficacité des exercices de gestion du stress », a déclaré M. Stoney.

La perspicacité : Si vous utilisez des techniques de réduction du stress telles que la méditation ou des exercices de respiration, les changements de votre rythme cardiaque peuvent être utilisés comme un indice de relaxation, a déclaré M. Stoney.

Utilisez-le : Vérifiez votre rythme cardiaque avant et après un exercice de relaxation, et suivez l’évolution de ces chiffres dans le temps.

Ce que votre moniteur de fréquence cardiaque ne peut pas vous dire

Le nombre de calories brûlées est une mesure populaire dans toute application de fitness – mais il n’est pas calculé de manière très précise. La plupart des traqueurs de calories utilisent le poids moyen d’une personne et une formule unique pour couvrir la grande variété de poids et de types de métabolisme dans une population donnée.

En théorie, les chiffres de dépense calorique dans des applications telles que MyFitnessPal (gratuit pour iOS, Android et Windows Phone) ou MapMyRun (gratuit pour iOS et Android) qui se synchronisent avec la plupart des bandes d’activité) pourraient être plus précis s’ils prenaient en compte les données de fréquence cardiaque de votre appareil de suivi de la condition physique. Selon M. Stoney, des facteurs tels que le sexe, le poids et votre consommation maximale d’oxygène (une mesure qui doit être effectuée dans un laboratoire d’exercices pour être précise) ont également beaucoup à dire à ce sujet. Pour qu’une application de fitness ou un gadget de surveillance de la fréquence cardiaque puisse relayer les dépenses caloriques avec suffisamment de précision pour être utilisé dans un plan de régime alimentaire sérieux, il faudrait qu’elle prenne en compte ces détails vous concernant – et la plupart des applications n’ont pas de champ pour la consommation d’oxygène.

[Images via Fitbit, Basis, Shutterstock and Microsoft]

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