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Que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme ou que vous souhaitiez simplement obtenir de l’aide pour suivre vos séances d’entraînement, une application de remise en forme est un partenaire pratique. Je suis récemment retourné à la salle de sport pour utiliser le tapis roulant et soulever des poids. Comme je n’utilise jamais de papier et de crayon, j’avais besoin d’un moyen de me souvenir des exercices à faire et des poids à utiliser. Lorsque j’ai exploré les magasins d’applications, j’ai trouvé page après page des applications de fitness pour chaque type d’entraînement. Après avoir téléchargé et essayé des dizaines d’applications très bien notées, celles-ci se sont distinguées par leurs caractéristiques et leur fiabilité.
Les applications actuelles couvrent tous les niveaux de forme physique et d’entraînement. La plupart des applications de fitness comprennent des exercices gratuits pour les débutants. Je vous recommande d’utiliser une application pendant quelques semaines gratuitement ou de vous engager à ne prendre en charge qu’un mois de fonctions premium avant d’acheter un abonnement annuel. Voyez si l’application vous motive suffisamment pour vous y tenir. Les versions Premium ou Pro ajoutent généralement plus d’exercices et vous permettent de personnaliser vos séances d’entraînement et de les comparer pour voir si vous progressez.
Certaines applications fonctionnent avec une Apple Watch ou une smartwatch Android Wear, ce qui vous permet de laisser votre téléphone dans une poche ou un bras tout en voyant vos statistiques pendant que vous faites de l’exercice. De nombreuses applications tirent parti de la fonction de mesure du rythme cardiaque des smartwatches. Quelques-unes utilisent la reconnaissance de mouvement pour identifier l’exercice que vous faites.
Toutes les applications basées sur Apple bénéficient de la synchronisation avec l’application Apple Health. Celle-ci permet de suivre les informations personnelles sur la santé, notamment votre poids, les calories consommées (selon les applications nutritionnelles), les mesures prises ou les calories brûlées grâce à d’autres applications d’entraînement, etc.
Certaines applications de fitness enregistrent vos statistiques d’entraînement – fréquence cardiaque, course, pas, parcours, répétitions et poids – pendant l’activité. D’autres vous indiquent quels exercices faire pour quels groupes de muscles et vous suggèrent des programmes d’exercices pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Certaines applications sont simples et sérieuses, sans fioritures. D’autres mettent l’accent sur l’aide sociale et vous permettent de gagner des badges et de monter en grade comme dans les jeux vidéo. Il y a même une application qui comprend des commentaires sarcastiques qui vous font rire pour vous faire oublier la douleur de l’entraînement. Voici mes meilleurs choix :
Contenu
Les meilleures applications populaires pour la course à pied et le cyclisme
Les meilleures applications de course à pied vous permettent de suivre votre rythme cardiaque pendant la course. De nombreuses séances d’entraînement n’enregistrent qu’une fréquence cardiaque moyenne globale. Grâce à des statistiques détaillées sur la fréquence cardiaque, vous pouvez voir vos progrès ou comparer vos performances sur une montée particulière ou sur un autre segment de votre course. Voyez si vous vous êtes fatigué tôt ou si votre départ a été lent.
Trois applications populaires de course à pied et de cyclisme se distinguent.
Runtastic
Runtastic indique votre fréquence ou votre rythme cardiaque tout au long du parcours, afin que vous puissiez voir comment vous vous êtes débrouillé dans cette montée et le comparer la prochaine fois. L’une de mes fonctions préférées apparaît si vous postez sur Facebook lorsque vous commencez une course. Lorsque vos amis Facebook apprécient le statut, vous entendez un encouragement via l’application Runtastic.
La course à l’histoire est un autre moyen amusant de se changer les idées sur les pieds douloureux et les cuisses brûlantes. Suivez les mystérieuses instructions de l’Aigle tout en courant pour sauver votre vie devant les yeux des spectateurs assoiffés de sang dans la course du Tétradome 1 (99 cents).
Prix : Gratuit à partir d’iTunes, Google Play ou Windows ; plans premium à partir de 9,99
Voir le soutien: Apple Watch, Android Wear
Runkeeper
Dans sa forme la plus simple, Runkeeper suit vos courses et vos promenades et vous demande quand vous aimeriez qu’on vous rappelle de vous entraîner à nouveau. Vous pouvez également personnaliser votre programme en créant un programme d’entraînement personnalisé avec l’édition premium.
Lorsque vous commencerez à utiliser Runkeeper, vous répondrez à des questions afin de créer chaque semaine un ensemble d’exercices suffisamment difficiles pour vous donner un bon entraînement, mais suffisamment faciles pour vous motiver. Définissez les jours où vous voulez courir ou marcher, et Runkeeper vous enverra des rappels. Les entraînements de la semaine suivante sont adaptés en fonction de la quantité d’exercices que vous avez effectués cette semaine.
Vous aurez besoin de l’édition premium pour comparer les statistiques d’entraînement comme la fréquence cardiaque ou la vitesse pour une meilleure compréhension. Runkeeper peut être associé à Fitocracy pour un programme de remise en forme complet.
Prix : Gratuit sur iTunes ou Google Play ; plans premium à partir de 9,99
Voir le soutien: Apple Watch, Android Wear
Strava
Si vous souhaitez sérieusement vous entraîner en vue d’un événement ou si vous voulez travailler dans un but précis, Strava a les outils dont vous aurez besoin. La plupart de ses meilleures fonctionnalités nécessitent un abonnement premium. L’abonnement premium vous permet de partager votre emplacement pendant votre course (« balise ») avec un maximum de trois contacts de sécurité.
Le plan premium vous permet de personnaliser un plan de formation basé sur des plans préétablis développés par McMillan Running et Carmichael Training Systems. Ce système évalue vos efforts et vos réalisations de la semaine précédente afin d’ajuster le plan d’entraînement de la semaine suivante. Comparez les statistiques de chaque course ou balade, et les segments préférés de votre parcours pour voir si vous faites mieux sur cette montée que lors des entraînements précédents. Strava crée un « Suffer Score » basé sur les efforts et la durée de votre entraînement.
Prix : Gratuit sur iTunes ou Google Play ; plans premium à partir de 7,99
Voir le soutien: Apple Watch, Android Wear
Les meilleures applications d’amaigrissement
Tracker (Android)/Gymatique (iOS)
Si vous avez déjà mis en place une séance d’haltérophilie ou de musculation, le système Gymatic (iOS)/Tracker (Android) de TrackMyFitness est sans conteste le meilleur moyen de suivre vos répétitions, vos poids et vos progrès. L’application utilise les capteurs de mouvement de votre montre intelligente pour reconnaître l’exercice que vous effectuez. En mode libre, elle commence par compter les répétitions et vous suggère l’exercice que vous pourriez faire. Choisissez parmi les exercices courants, ou utilisez la fonction de gribouillage de la montre Apple pour le nommer.
Gymatic/Tracker est l’application la plus fiable que j’ai testée. Elle parvient généralement à enregistrer chaque répétition (rep), et une mise à jour récente vous permet de tourner le cadran de la montre pour choisir la quantité de poids que vous soulevez. Après chaque série, vous pouvez faire glisser la montre vers le bas pour voir combien de séries vous avez effectuées.
Gymatic/Tracker compte facilement le travail du haut du corps par les mouvements de votre bras, mais vous devrez le tromper pour compter les répétitions du bas du corps. J’ai créé un mouvement de la main à effectuer lorsque j’utilise des machines pour le bas du corps pour les extensions de jambes, les presses de jambes, les ravisseurs, etc. Gymatic/Tracker apprend ces signaux. Pour les extensions de jambe, je bouge doucement ma main de haut en bas de la jambe avec chaque répétiteur. Lorsque je travaille avec mes ravisseurs, je pose légèrement ma main sur les coussinets qui entrent et sortent avec mes pressions de jambe. Choisissez vos propres gestes, en vous assurant d’utiliser le même mouvement de la main et de vous déplacer avec chaque représentant.
La version premium de Gymatic/Tracker offre des statistiques avancées incluant la vitesse, la puissance, la constance de la forme, la constance de la portée, le tempo et la vitesse de rep. Ces stats sont un avantage pour les débutants et les haltérophiles avancés. Lorsque la constance et la vitesse diminuent, votre corps atteint son effort maximum et vous pouvez vouloir vous libérer du poids dans la série suivante.
Prix : Gymatic gratuit sur iTunes ou Tracker gratuit sur Google Play ; versions premium 9,99 $, mods d’exercices supplémentaires disponibles à partir de 2,99
Voir le soutien: Apple Watch, Android Wear
Gymaholic
Les petites personnes vertes de Gymaholic vous montrent la bonne forme pour chaque exercice de votre entraînement. Le petit homme (ou la petite femme) vert apparaît sur l’écran de la caméra de votre téléphone lorsque vous touchez l’icône de réalité augmentée de l’application et que vous alignez le logo de Gymaholic sur votre téléphone et votre smartwatch. La fonction fonctionne mieux lorsque vous réglez votre smartwatch pour qu’elle reste éveillée pendant 70 secondes en tapant dessus. La petite personne effectue l’exercice pour vous donner une vue en 3D (côté, avant et partie arrière) de la position correcte du corps pour l’exercice. Imprimez l’icône de réalité augmentée et projetez l’homme sur celle-ci au lieu de la smartwatch, car elle est un peu difficile à utiliser sur la montre.
Gymaholic comprend un grand nombre d’exercices et vous permet de fixer le temps de repos entre les séries et les exercices. Il est prévu d’ajouter bientôt la détection de mouvement.
Prix : Gratuit sur iTunes ; versions pro à partir de 4,99 $ ; entraînements supplémentaires à partir de 2,99
Voir le soutien: Apple Watch
Démonstrations et explications des meilleurs exercices
Entraînement par la forme 22
Si vous essayez de renforcer les muscles de votre poitrine, de votre dos ou de vos biceps, Workout by Fitness 22 vous permet d’établir facilement un programme qui vous aidera à atteindre vos objectifs. L’application est fournie avec deux séances d’entraînement bihebdomadaires. Copiez les exercices, puis ajoutez ou soustrayez d’autres exercices de l’application pour créer un entraînement personnalisé.
Pour trouver des exercices pour un groupe de muscles particulier, tapez sur un point du corps du jeune homme buffle dans l’onglet « Exercices ». La liste des exercices comprend des GIF (photos prises aux positions de départ et d’arrivée) ou des vidéos sur la façon d’effectuer chacun d’entre eux. En glissant vers le haut, vous obtenez une liste de variations comprenant différentes poignées, largeurs de poignées, types de poids et vitesses de répétition.
Un abonnement premium débloque tous les entraînements, y compris des programmes tels que « Perte de poids », « De maigre à musclé », « Gros plan sur le muscle », « Corps sexy » ou des entraînements pour des groupes musculaires spécifiques.
Prix : Gratuit sur iTunes ou Google Play ; surclassement à partir de 9,99
Surveillez le soutien : aucun
Les meilleurs exercices d’adaptation gratuits
Formation Nike
L’application Nike+ Training comprend 142 séances d’entraînement et un certain nombre de plans avec différents exercices pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Chaque exercice de la séance d’entraînement est raconté avec des conseils et des instructions pour une bonne forme. Lorsque vous choisissez le plan de démarrage, l’application vous demande quels sont les équipements dont vous disposez (aucun, les bases ou la salle de gym complète), combien de fois vous souhaitez vous entraîner par semaine et votre niveau d’activité actuel. Choisissez une date de début, et elle crée un plan qui comprend des jours d’entraînement et des jours de récupération.
Le plan s’adapte à votre niveau de forme et à votre progression dans le temps. À la fin de la séance d’entraînement, évaluez votre effort sur une échelle avec des descriptions comme Très léger (comme marcher lentement), Considérablement plus lourd, Fréquence cardiaque de respiration en hausse, ou Effort maximal possible. L’application ajuste le nombre de répétitions et modifie les exercices pour vous donner le meilleur entraînement possible pour atteindre vos objectifs.
Si vous ne voulez pas suivre le plan d’entraînement suggéré, il est facile d’en trouver un qui vous convienne. Parcourez la liste par centre d’intérêt (force, endurance, mobilité) ou par type (entraînement d’athlète, sans équipement, entraînement court). Vous pouvez également rechercher des séances d’entraînement par niveau de forme physique, durée de la séance, équipement, intensité ou temps par rapport à la répétition.
Le NTC (Nike Training Club) comprend un certain nombre de séances d’entraînement pour des athlètes célèbres, dont Ellie Goulding, le FC Barcelone, Roger Federer et Aston Eaton. Le blog Feed propose des idées de nouveaux exercices pour essayer de rafraîchir l’équipement et les vêtements d’entraînement Nike. Les achats sont faciles grâce aux codes QR qui peuvent être scannés dans un magasin Nike.
Cette application n’est pas disponible sur l’Apple Watch. Seul le Nike+ Run Club propose une application d’accompagnement. Les coureurs pourraient vouloir ajouter l’application Nike+ Running Club.
Prix : Gratuit à partir d’iTunes ou de Google Play
Voir le soutien: Apple Watch
Fitocratie
La Fitocratie est la meilleure solution pour ceux qui ne veulent pas suivre un parcours de remise en forme par eux-mêmes. Vous êtes automatiquement ajouté à un groupe d’utilisateurs d’iPhone ou d’Android lorsque vous vous connectez à Fitocracy. Les membres peuvent interagir sur le flux de Fitocracy pour se lancer des défis ou se motiver les uns les autres. Trouvez des amis qui utilisent également Fitocracy, ou rejoignez des utilisateurs partageant les mêmes intérêts pour des activités telles que la course à pied de longue distance ou la perte de poids. Un flux social vous montre ce qui se passe dans les groupes que vous suivez.
Les séances d’entraînement sont disponibles sous l’onglet Piste. Tous les plans comprennent une liste d’une douzaine d’entraînements avec les groupes musculaires ciblés et l’équipement dont vous aurez besoin. Pour créer un entraînement avec votre choix d’exercices, allez à l’onglet Personnalisé.
Le plan premium simple de Fitocracy, appelé Fitocracy Hero, comprend un rapport hebdomadaire dans votre boîte de réception Fitocracy, les titres et les étapes importantes, un nombre illimité de routines (l’application standard a une limite de huit routines), des messages privés avec d’autres héros et la possibilité de défier les autres en tête-à-tête.
La Fitocratie est la seule à proposer de véritables entraîneurs personnels auprès desquels vous pouvez interagir et obtenir de l’aide. Un filtre permet de suggérer le plan qui vous convient le mieux, ou d’envoyer un courriel à un entraîneur pour lui demander conseil sur le plan à choisir. Les plans sont plus chers que les autres applications (16 semaines pour 45 ou 55 dollars par mois), mais ils comprennent des conseils nutritionnels et un entraîneur personnel.
L’option de coaching ultime propose un coach personnel en tête à tête. Cela comprend des sessions Skype bihebdomadaires, des réponses à vos questions et un plan de nutrition créé spécialement pour vous. À 95 $ par mois, cela semble beaucoup pour une application, mais cela peut être comparable à un véritable entraîneur.
Prix : Gratuit sur iTunes ou Google Play ; coaching disponible à partir de 1 $/jour
Voir le soutien: aucun
Best Fitness App Dashboard & Variations d’exercices
Argus
Argus fonctionne avec les applications complémentaires Fitness Buddy et Fitness Yoga. Bien que vous puissiez choisir n’importe quel exercice dans l’application Fitness Buddy, c’est l’achat d’une prime de 29,99 $ par an qui fait fonctionner l’application à plein régime. Avec l’application Premium, vous pouvez voir les tendances du rythme cardiaque et effectuer un test de résistance pour évaluer votre force cardiaque. L’application comprend des instructions audio pendant que vous effectuez les exercices. Des plans personnalisés et des séances d’entraînement dynamiques vous permettent de choisir exactement ce qui vous convient.
Fitness Buddy comprend des exercices de base avec un certain nombre de variations telles que les mains au-dessus ou en dessous de la prise, les levées d’une jambe, etc. Un GIF montre comment faire chaque exercice.
Le tableau de bord de l’application Argus est l’un des meilleurs moyens de suivre votre santé et votre forme physique. Une série d’hexagones affiche les aspects de votre journée, notamment les calories brûlées, les pas effectués, les exercices effectués et même le temps qu’il fait. Le tableau de bord peut également afficher des informations provenant de l’application Apple Health.
Dans le tableau de bord d’Argus, des opérations comme l’addition de votre consommation d’eau ou le comptage de vos tasses de café sont aussi simples que de taper sur les hexagones correspondants. Suivez les calories dans l’application Argus en scannant le code barre de l’aliment ou en recherchant le nom de l’aliment dans la base de données nutritionnelle Argus. Prenez une photo de votre repas pour vous rappeler ce que vous avez mangé, au cas où vous voudriez additionner les calories plus tard et l’étiqueter pour les protéines, les légumes, les céréales, etc.
Ajoutez votre rythme cardiaque en couvrant l’appareil photo du téléphone. L’application choisit votre zone de fréquence cardiaque en fonction de votre âge. Elle peut se connecter à un moniteur de fréquence cardiaque Bluetooth couplé à votre téléphone.
Prix : Gratuit sur iTunes ou Google Play ; fonctions premium à partir de 4,99
Voir le soutien: Apple Watch
La meilleure application de fitness qui redonne
Miles de charité
Les Charity Miles donnent de l’argent pour la charité à chaque pas que vous faites. Choisissez votre organisation caritative préférée, puis commencez à suivre vos pas. L’application vous associe à des sociétés de parrainage – Kenneth Cole et Johnson and Johnson m’est apparue – qui donnent de l’argent à l’organisation caritative de votre choix en fonction du nombre de démarches que vous effectuez. Chaque pas que vous faites peut faire une différence.
L’application peut s’arrêter lorsqu’elle fonctionne en arrière-plan, et vous devrez peut-être la redémarrer plusieurs fois dans la journée pour compter tous vos pas.
Prix : Gratuit à partir d’iTunes ou de Google Play
Voir le soutien: aucun
Meilleur entraînement amusant
Carotte
La carotte, « le maître de votre forme physique », n’est pas une application de fitness typique. Le narrateur de Carrot est conscient qu’il s’agit d’un dispositif et que nous sommes humains. On lui a confié une tâche : « transformer votre carcasse flasque en un spécimen de la race humaine de classe A ». Carrot fera tout ce qu’il faut pour atteindre son objectif. Comme votre but est probablement aussi de vous mettre en forme, vous pourriez être prêt à supporter ses méthodes. Elle vous menacera, vous ridiculisera et vous soudoiera avec des points qui ajouteront des fonctionnalités à l’application.
Carrot est une application de fitness amusante et créative avec un entraîneur grognon qui rappelle le comédien Don Rickles de la vieille école. L’entraînement Seven Minutes in Hell Workout est un entraînement pour débutants qui comprend de nombreux exercices de base. Il commence par vous dire que vous aurez besoin d’une chaise pour marcher, d’un mur contre lequel vous appuyer et d’un seau au cas où vous auriez besoin de vomir (ce que nous trouvons douteux, puisqu’il s’agit d’un entraînement de sept minutes pour débutants).
Les exercices portent des noms différents de ceux auxquels vous êtes habitués. Les sièges muraux sont appelés le Trône de fer invisible. Les pompes sont des Kowtows à Cthulhu, l’entité monstrueuse de la nouvelle de H.P. Lovecraft. Carrot raconte en même temps que les exercices, expliquant avec humour comment faire l’exercice tout en vous racontant une histoire absurde. C’est assez efficace pour vous faire oublier vos cuisses brûlantes.
Après votre premier entraînement, Carrot continue à raconter chaque exercice en s’appuyant sur plus de trois heures de dialogue. Vous continuerez à être choqué et diverti. Pour vous amuser encore plus, zappez votre avatar sur l’écran d’accueil et transformez-le en squelette en tapant sur la petite personne joufflue. Si vous réglez Carotte pour suivre votre poids, l’écran deviendra vert quand vous perdrez du poids et rouge quand vous en gagnerez. Préparez-vous aux insultes que Carotte vous adresse si vous prenez du poids.
Faire des exercices et s’entraîner régulièrement permet de se mettre à niveau comme dans un jeu vidéo. La mise à niveau débloque plus de fonctionnalités, comme la possibilité de randomiser les exercices ou de modifier les durées d’exercice et de repos.
Bien que je trouve que Carotte est très amusant, ce n’est pas pour tout le monde. Quel que soit votre poids, Carrot vous traite d’humain flasque et vous insulte. Si vous abandonnez un entraînement avant de l’avoir terminé, elle vous dit que vous êtes nul. Les ronfleurs au début et à la fin de chaque exercice ont ennuyé mes chiens et ma famille. Pourtant, tout ce qui peut me faire rire pendant que je m’entraîne vaut le prix de l’application.
Prix : 3,99 $ sur iTunes ; pack d’exercices de renforcement, 1,99
