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Santé et maison

Comment suivre une cure de désintoxication numérique

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Nos smartphones nous distraient… littéralement ! Un flux constant de sonneries et de bourdonnements détourne notre attention de ce que nous faisons, nous poussant à vérifier nos smartphones. L’année dernière, le citoyen moyen en ligne a passé 109 minutes par jour à utiliser les médias sociaux et le temps que nous y consacrons dans la vie réelle est en augmentation. Tout cela signifie que nous ne nous concentrons jamais sur ce que nous faisons et que notre attention est constamment détournée de ce qui est important.

S’éloigner de votre téléphone – pour une soirée, une journée ou un week-end entier – peut vous aider à mieux dormir, à améliorer votre mémoire et même à changer votre posture pour paraître plus accessible. En retournant au travail après un week-end sans téléphone, vous vous présentez le lundi matin frais et dispos et concentré sur votre travail. Cela peut sembler très avantageux de mettre votre téléphone de côté, mais les smartphones et les réseaux sociaux ont radicalement changé notre façon d’interagir avec les autres – et le fait de les éteindre peut entraîner des changements tout aussi drastiques.

Malgré ces avantages, la plupart d’entre nous ont du mal à se détacher de la technologie. Alors que beaucoup d’entre nous considèrent les vacances comme une occasion de se débrancher, plus de la moitié – 55 %, selon une étude d’Intel Security – ne le font pas. Et si vous consultez vos e-mails professionnels pendant vos vacances, à quel point profitez-vous réellement de ces vacances ? Quelques secondes pour regarder votre smartphone peuvent sembler peu, mais elles vous éloignent de vos amis, de votre famille et de vos loisirs, ce qui n’est pas idéal pour des vacances. S’éloigner des distractions de la maison et du travail devrait faire des vacances le moment le plus facile à débrancher. Si la plupart d’entre nous ne peuvent même pas y parvenir, comment sommes-nous censés nous échapper dans notre vie quotidienne ?

Ce n’est pas facile, et c’est précisément la raison pour laquelle il y a un nombre croissant de retraites sans smartphones autorisées, centrées sur la désintoxication numérique. Mais même si vous n’êtes pas prêt à vous engager dans une retraite, vous pouvez toujours réduire les distractions numériques dans votre vie quotidienne si vous êtes prêt à faire l’effort.

Contenu

9 Étapes pour réduire les distractions

Même si vous ne débranchez pas complètement, il existe de nombreuses façons de réduire le nombre de distractions quotidiennes auxquelles vous êtes confronté. Même si l’on est loin d’une désintoxication complète, quelques changements simples dans la façon dont vous utilisez vos gadgets peuvent faire une grande différence. Voici par où commencer.

1. Désactiver les notifications

Certaines des notifications que vous recevez sur votre smartphone sont importantes… mais beaucoup d’entre elles ne le sont pas. Passez en revue vos paramètres de notification et désactivez les notifications sans importance (nous vous montrons comment faire ici). Désormais, votre téléphone ne vous dérangera plus que lorsque quelque chose qui vous tient vraiment à cœur se produit.

2. Configurez votre courrier électronique pour qu’il ne vous informe que des messages importants

Il y a de fortes chances que vous receviez beaucoup de courrier indésirable numérique. Et vous n’avez probablement pas besoin de votre téléphone pour sonner à chaque fois que cela se produit. Heureusement, la plupart des clients de messagerie peuvent être configurés pour vous avertir lorsque vous avez des courriers électroniques importants, mais vous laissent tranquille pour tout le reste (nous vous montrons comment faire ici).

3. Se désabonner des courriers électroniques indésirables

Certains des courriers indésirables que vous recevez comprennent probablement des bulletins d’information auxquels vous vous êtes inscrit ou des magasins que vous avez achetés en une fois et qui vous envoient maintenant un courrier électronique chaque semaine. Aucun d’entre nous n’a besoin de tous ces courriers électroniques, mais il peut être très ennuyeux de se désabonner. Si vous êtes un utilisateur de Gmail, vous trouverez un bouton de désabonnement à droite du nom de l’expéditeur – il vous suffit de cliquer et Gmail s’occupera du reste. Outlook a une fonction similaire : cherchez son bouton de désabonnement au bas de la fenêtre du message.

4. Combiner plusieurs messages en un seul condensé

Même si vous êtes surchargé par les courriels, vous ne voudrez peut-être pas vous désabonner de tout. Dans ce cas, envisagez une autre fonctionnalité utile de Unroll.me : la possibilité de prendre tous vos abonnements de courrier électronique et de les combiner en un seul courrier quotidien. Au lieu d’une douzaine d’e-mails par jour, vous n’en recevrez plus qu’un seul.

5. Il suffit de se déconnecter

Lorsque vous essayez de vous concentrer sur quelque chose, que ce soit le travail ou les loisirs, prenez une minute pour vous déconnecter de toutes vos applications de messagerie et de réseau social. Déconnectez-vous de Facebook, fermez Twitter et arrêtez votre client de messagerie. Vous pouvez désormais vous concentrer sur votre travail sans être constamment distrait par la notification d’un nouveau message.

6. Dites à votre téléphone de s’endormir lorsque vous

Le plus simple est d’éteindre votre téléphone – ou du moins de le mettre en mode avion – à l’heure du coucher, mais l’iPhone et Android vous permettent tous deux de définir un horaire où les notifications seront coupées pendant la nuit. Consultez la rubrique « Ne pas déranger » dans les paramètres pour iPhone et Android 5.0 et supérieurs.

7. Rappelez-vous de vous éloigner de la technologie

Time Out pour Mac OS et EyeLeo pour Windowswill vous rappelleront tous deux de prendre de courtes pauses dans la journée pour vous éloigner de votre ordinateur. Si vous êtes à la recherche d’un traceur de fitness ou d’une smartwatch, le Fitbit Alta (123 $ sur Amazon), Jawbone Up3 (67 $ sur Amazon) et Apple Watch (299 $ sur Amazon) vous rappelleront que vous êtes resté assis trop longtemps et que vous devez vous éloigner de votre bureau et bouger.

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8. Verrouillez votre cri

Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, vous pouvez obtenir une application qui verrouillera votre gadget de sorte que vous devrez le débrancher. Les applications Screentime et Offtime pour iPhone et Android vous permettent de définir des horaires personnalisés pour votre smartphone afin de savoir quand et combien de temps vous pouvez utiliser les différentes applications. Screentime est conçu pour les familles et vise le contrôle parental, mais il fonctionne aussi bien pour les enfants que pour les adultes, tandis qu’Offtime s’adresse spécifiquement aux adultes qui essaient de s’éloigner des distractions et d’être plus productifs. Une autre option conçue pour le contrôle parental, mais qui convient à tous ceux qui recherchent moins de screentime, est Disney Circle (99 $ sur Amazon). Circle fixe des limites à l’utilisation des écrans et des applications pour chaque appareil qui se connecte à votre réseau domestique.

9. Ne vérifiez pas votre téléphone à l’heure du coucher

La lumière bleue intense des écrans peut avoir un impact négatif sur votre sommeil – et ce que vous lisez peut ne pas être propice à un sommeil réparateur. Alors, faites-vous une faveur : posez votre téléphone sur la table de chevet et laissez-le là toute la nuit.

Détoxification numérique : faites-le vous-même

Si vous voulez aller plus loin que les distractions numériques, il est temps d’essayer la désintoxication à grande échelle. Cela peut être aussi simple que d’appuyer sur l’interrupteur de votre téléphone, de votre tablette et de votre ordinateur. Vous pouvez décider de le faire pour une soirée, un week-end ou des vacances entières. Soyez réaliste quant à ce qui fonctionne avec votre emploi du temps et n’essayez pas de débrancher votre téléphone juste pour recevoir un appel d’urgence du bureau. Mais une fois que vous vous êtes engagé à ne plus utiliser le numérique, le plus dur est de ne pas répondre au chant des sirènes de la technologie. Bien que l’allumage de votre ordinateur pour vérifier vos e-mails puisse ne prendre qu’une minute, c’est une minute pendant laquelle vous pouvez vous concentrer sur quelque chose que vous voulez vraiment faire. Pour qu’une désintoxication fonctionne, vous devez vous rappeler sans cesse que le but est d’avoir un espace pour vous détendre et vous amuser, sans distraction.

Voyons comment créer votre propre centre de désintoxication numérique à la maison.

Décidez du moment où vous allez débrancher

Ne vous préparez pas à l’échec ! Assurez-vous que le moment que vous choisissez ne se heurte pas à une échéance importante au travail ou à un autre événement qui pourrait attirer votre attention sur votre technologie.

Dites aux gens que vous débranchez

Dites à votre famille, à vos amis, à vos collègues et même à vos clients que vous ne serez pas disponible. Cela signifie que personne ne doit essayer de vous déranger et, avec un peu de chance, que personne ne prendra de mesures drastiques (comme appeler votre conjoint) pour essayer de savoir où vous êtes.

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Éteignez et rangez tout

Nos gadgets sont éparpillés dans toute la maison. Avant votre désintoxication, il est bon de les rassembler, de les mettre hors tension et de les ranger pour qu’ils ne vous tentent pas.

Prévoir quelque chose à faire

N’oubliez pas que vous débranchez pour pouvoir vous concentrer pleinement sur quelque chose qui vous plaît. Cela peut vouloir dire inviter des amis à dîner, passer une journée au lac ou même se détendre à la maison avec un bon livre. Avoir quelque chose à faire vous évitera de fixer votre téléphone et de vous demander ce qui se passe de l’autre côté de la fracture numérique.

Prenez des vacances de désintoxication

Camp de désintoxication numérique

Si vous voulez vous débrancher mais que vous avez du mal avec la méthode du bricolage, il existe des vacances et des retraites avec une philosophie de désintoxication numérique. L’une d’entre elles est certainement adaptée à vos intérêts et à votre budget.

Intrepid Travel Digital Detox Tours (à partir de 630 $)

La société de tourisme Intrepid Travel propose quatre circuits de « désintoxication numérique » qui nécessitent la signature d’une promesse d’engagement pour un voyage sans Internet, Wi-Fi, téléphones portables, ordinateurs portables et même appareils photo. Des itinéraires de désintoxication sont proposés pour l’Équateur, l’Inde, le Maroc et la Thaïlande.

Campgrounded (à partir de 645 $)

Le camp pour adultes Camp Grounded organise des événements dans tout le pays qui proposent des activités allant du tir à l’arc à l’écriture créative (traitement de texte gratuit, bien sûr). Tout comme en colonie de vacances quand vous étiez enfant, vous dormirez dans des cabines communes avec des lits superposés et il y aura des feux de camp et des s’mores le soir. Contrairement à la colonie de vacances de votre enfance, il y aura tous les jours du yoga et de la nourriture gastronomique. Des tickets pour les personnes à faibles revenus sont disponibles à un prix réduit.

Le ranch à Live Oak Malibu (à partir de 6 800 $)

Si vous voulez vous donner à fond, le camp d’entraînement de luxe du Ranch at Live Oak Malibu vous sortira du lot et vous aidera à adopter un mode de vie plus sain grâce à des cours de fitness et un menu végétarien entièrement biologique. Le séjour minimum est d’une semaine, ce qui vous rapportera 6 800 dollars. C’est un prix élevé, mais une semaine de luxe sans distraction vaut peut-être la peine !

[Image credits: Digital Detox by DavityDave / CC BY, Smartphones by Esther Vargas / CC BY]

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