Comment construire une liste de lecture efficace pour l’entraînement

Vous avez enfin mis en place votre programme d’exercices et vous vous rendez plus souvent qu’autrement sur les pistes de jogging ou dans les salles de sport chaque jour de la semaine. Mais il devient de plus en plus difficile de maintenir le rythme et vous redoutez de vous lancer dans un nouveau circuit sur les mêmes airs surchargés. Vos vieux préférés ne vous remontent pas le moral – ou le rythme cardiaque – comme avant.

Une playlist d’entraînement efficace ne se limite pas à une simple rotation de chansons que vous aimez. Vous pourriez penser que constituer une collection qui fonctionne est à la fois un art et une science. En fait, c’est tout simplement de la science. Les recherches confirment qu’écouter de la musique pendant un exercice modéré vous aide à vous entraîner plus dur, plus rapidement et plus longtemps.

Des études montrent que la musique contribue à vous distraire de l’inconfort de vos efforts, à vous glisser dans un état de flux (« la zone »), à maintenir un rythme régulier et à stimuler à la fois votre humeur et votre enthousiasme.

Le point fort

À moins que vous ne poussiez le bouchon, la liste de lecture la plus efficace pour l’entraînement comprend des chansons dont le rythme varie entre 120 et 140 battements par minute (BPM) – assez rapide pour vous aider à garder le rythme tout en vous efforçant de pousser un peu plus loin. Oui, vous pouvez aussi rechercher des morceaux d’échauffement et de récupération, mais assurez-vous de ne pas les mélanger avec le reste de votre mixage et de ne pas risquer d’embourber votre élan. En même temps, évitez les coupures super rapides que vous ne pouvez tout simplement pas suivre.

Avant d’ajouter une chanson à votre liste de lecture d’entraînement, vérifiez si elle atteint le point d’équilibre du BPM. Nous vous recommandons une approche « bricolée », afin d’éviter toute erreur de classification à mi-tempo ou à temps double. Essayez ces sites web sur votre ordinateur ou votre tablette.

• All8 vous permet de taper sur n’importe quelle touche de votre clavier en suivant le rythme d’une chanson pour vous indiquer son BPM.
• SongBPM vous permet de rechercher des chansons par artiste et par titre pour connaître leur BPM.

Où trouver des chansons

Si vous n’avez pas envie de passer des heures à sélectionner les chansons parfaites pour une playlist d’exercice et que vous pensez que vous en aurez assez dans la semaine qui suit, renseignez-vous sur les playlists toutes faites. Parfois, il est plus facile de laisser quelqu’un d’autre faire le travail.

• Jog.fm propose des chansons rythmées pour la course, la marche ou le vélo. Il existe une application pour iPhone/iPod (plus de détails ci-dessous) qui offre encore plus de fonctionnalités.
• Running Playlist trie les listes d’exercices par BPM et par genre. Il propose également une application pour iPhone/iPod.
• Les experts de Shape ont mis au point toute une série de playlists d’entraînement pour tous les goûts, y compris de nouvelles listes chaque mois, des listes par genre et même des playlists thématiques pour des événements comme March Madness.
• Spotify Ultimate Workout Playlist est le fruit d’une collaboration entre le service de streaming musical Spotify et un chercheur britannique spécialisé dans les performances sportives. Il a produit la playlist ultime de fitness, issue des 6,7 millions de chansons de Spotify et conçue pour des performances optimales à chaque phase de votre entraînement.
• Pinterest vous enfonce dans les idées : des playlists d’entraînement pour les mecs, pour le lifting, pour le printemps, avec les tubes de l’année – tout est rassemblé ici sur Pinterest. Vous y trouverez une énorme liste de choix, mais ne dites pas que nous ne vous avons pas prévenus.

Laissez votre application donner le rythme

Si vous vous ennuyez trop vite avec des listes de lecture toutes faites, vous avez besoin d’un nouveau flux d’airs pour chaque entraînement. Continuez d’avancer avec l’un de ces services de streaming.

PaceDJ

Plus besoin de mesurer les BPM et d’assembler des listes lorsque vous prenez cette application pratique. PaceDJ adapte la musique qu’il joue à votre rythme actuel. Vous aurez besoin d’une bonne réserve de musique à bord de votre appareil pour que PaceDJ puisse en tirer parti ; PaceDJ ne diffuse pas de musique en continu.

Prix : 1,99 $ sur iTunes ou 0,99 $ sur Google Play

Jog.fm

L’application Jog.fm fonctionne selon les mêmes principes que PaceDJ, en adaptant les morceaux qu’elle joue à votre rythme. Là encore, il n’y a pas de streaming ; vous devrez conserver une bonne sélection de musique sur votre appareil. Nous aimons la fonction qui supprime automatiquement les chansons de votre rotation si elle constate que vous les sautez très souvent.

Prix : 2,99 $ sur iTunes

FIT Radio Workout Music

Prêt à libérer votre playlist des confins de votre propre bibliothèque musicale ? Diffusez des listes de lecture conçues par des professionnels avec FIT Radio. Choisissez parmi les chaînes de genre qui correspondent à votre humeur et à vos goûts musicaux. Vous pouvez emporter FIT Radio partout où vous allez ; elle est disponible sur le web, Android, iPhone et BlackBerry, alors créez un compte unique et connectez-vous où que vous soyez.

Prix : Gratuit sur iTunes, Google Play et BlackBerry World ; versions premium pour un nombre illimité de genres et de mélanges à partir de 2,99

Qu’il s’agisse d’explorer votre collection de musique pour choisir les bons morceaux d’inspiration ou de prendre la route, il existe une solution de liste de lecture adaptée à vos besoins. Votre pantalon d’exercice ? Eh bien, c’est une autre histoire.